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　　免费在线，扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）； 2 ，体转运动（腰和髋关节的舒展）； 3 ，踢腿运动（膝，踝关节的活动）； 4 ，手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。 1、眼睛：坚持长跑的人每天都 有1小时候左右的 时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如 果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步， 眼睛近视的几率肯定会降低。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或 情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气 多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确 的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运 的跑步姿势要求背部挺直放松。 动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡 状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通 过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的 体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山， 糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质 野游，自行车，游泳，划船等； 疏松。 表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、 健美操、秧歌以及扇舞等集体舞； 武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

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