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　　小学三年级关于体育的手抄报内容【#三班级#导语】手抄报内容、形式丰富多彩，版面编排和美化设计可以尽情发挥同学制造潜能，是深受学校生宠爱的课外活动的形式，是培育同学学习爱好，指导同学学习语文方法，培育同学综合力量的有效途径。以下是我整理的《学校三班级关于体育的手抄报内容》，盼望关心到您。

　　冰球，亦称“冰上曲棍球”。是以冰刀和冰球杆为工具，在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞赛项目。竞赛时每队上场六人，前锋三人，后卫两人，守门员一人。运动员用冰杆将球击入对方球门，以多者为胜。自1920年第xx届奥林匹克运动会列为正式竞赛项目。从1924年开头，冬、夏季奥运会分开进行，冰球遂成为冬季奥运会的主要项目之一，目前冬奥会设有男女两块冰球金牌。

　　冰球是一项极富竞争性，甚至侵略性的嬉戏，运动员经常使用他们的身体和球杆来阻挡对手向前推动。关于身体接触的尺度，有多条规章，犯规包括：撞人，绊人，用膝顶人，用肘顶人，举杆过肩和用冰球杆戳人等。一旦被判犯规，选手将被罚出场，时间为2分半钟或者10分钟。一支男子冰球队最多包括20名队员，其中3个是守门员，女子冰球队最多由18人组成，包括2个门将。而竞赛时，每支球队只能派出6名队员上场，这六人必需是1个门将、两名防守队员和三名攻击队员。

　　正确的姿态可以使跑步削减不必要的能量铺张，削减疲惫，从而为提高时间打下基础。正确的姿态在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

　　中长跑的姿态要保持于比较平衡，跑步的时候身体略微向前倾，与地面的角度也许是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要留意抬头收腹，双手自然协作脚步运动，削减身体左右晃动，削减不必要的能量铺张（跑步的时候左右晃动让人在旁边订正）。

　　中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲惫状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，的确是很困难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的协作，增大上肢的摇摆幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

　　增大步长和提高步频对提高中长跑成果都是极为重要的。但是步频和步长又是一对冲突。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成果的目的。

　　一般状况下，一个1.75M的男子，其步长应当可以达到1.8M-2m，一个身高1。6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要留意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摇摆腿折叠前的开头。蹬摆协作协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要快速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应当和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

　　落地要让跟先落地，但留意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，快速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者简单犯的毛病是着地前蹬阻力削减的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至消失坐着跑的状况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平常缺乏熬炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

　　跑步时，我们应当用鼻子和嘴协作呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要留意做到匀称而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢匀称，有适当深度。

　　跑步时，人们一般习惯于根据自身需要自由调整呼吸节奏。其实，呼吸节奏应当与步伐亲密协作才行。通常开头跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸匀称和深度全都，这样跑起来才会感到轻快。

　　很多人在慢跑时不留意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会消失呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难过，呼吸困难的感觉。有些人虽然留意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能限度地满意机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应当说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应掌握在7～10°左右。

　　弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以关心制造离心力，右臂向前摇摆时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摇摆时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摇摆的要比右臂小些，向后摇摆时肘部要紧贴于躯干部并适当的摇摆快些。这样摇摆，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摇摆时要自然的放松，左肩略低于右肩。

　　中长跑在弯道上两腿的姿态是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个微小动作。有些人体会不出还可以做向前的姿态，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

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